http://intranet.tdmu.edu.ua/data/kafedra/internal/fiz_reabil/classes_stud/uk/nurse/ptn/%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F/1%20%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81/%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9%D0%B1%D0%BE%D0%BB.htm
Навчання прийому м'яча однією рукою знизу - передують акробатичним вправам - перекати і перекиди, вправи з набивним м'ячем. Після цього приступають до вправ з волейбольним м'ячем.
Техніка виконання:
Після переміщення на останньому кроці приймається положення випаду - одна нога зігнута в коліні, інша витягнута в сторону. Рука на рівні м'яча. Після прийому гравець сідає на п'ятку, повертає тулуб у бік витягнутої ноги і опускається на майданчик, торкаючись її стегном, зігнутої ноги і спиною (рис. 65)
Рис. 65
Методика навчання:
- Переміщення у бік приставними або звичайними кроками;
- Останній крок - випад у бік прийому м'яча;
- Імітація прийому одного кроку - випаду - сісти на п'яту зігнутої ноги, повернутися убік витягнутої ноги - удар рукою і перекат;
- Те ж, але після двох - трьох кроків;
- Те ж, але прийом м'яча, накинутого партнером;
- Те ж, але після не сильного удару.
Прийом з перекатом на груди і живіт (рис. 66-67)
Рис. 66
Рис. 67
Після переміщення з останнім кроком випад вперед, а потім поштовхом знаходиться попереду ноги посил тулуба вниз - вперед і руки виносяться вперед (позиції 1-3, рис. 67). Удар по м'ячу у фазі польоту тильної або зовнішньою стороною долоні (позиція 3, рис. 67, позиція 2, рис. 66). Після удару обидві руки витягуються вперед і розлучаються в сторони трохи ширше плечей, тулуб прогинається в грудної та поперекової частинах, голова відхиляється назад. Далі руки ставлять на опору, згинають в ліктях, амортизуючи інерцію руху тіла. Приземлення на груди і далі на живіт - стегна.
Цей прийом вивчається тільки після придбання певної фізичної форми (достатній рівень розвитку координації, гнучкості, швидкості сили м'язових груп плечового пояса).
Спеціальні вправи:
- Лежачи на животі руки в сторони - вперед, прогнутися в грудної та поперекової частинах тулуба, зігнути ноги в колінах і виконати погойдування на грудях (рис. 68)
Рис. 68
- З упору лежачи, підняти одну ногу назад - вгору, згинаючи руки і відштовхуючись ногою виконати перекат на груди (мал. 69)
Рис. 69
- Перекат прогнувшись з упору лежачи, зігнувши руки, ногу назад.
Відштовхнувшись однією ногою, вийти в упор на руках, прогнутися, перекотитися з грудей на живіт (мал. 70)
Рис. 70
- Один гравець в упорі лежачи на руках, інший тримає його за гомілкостопи. Перший гравець згинає руки, а другий посилає тіло першого незначно вперед для перекату на груди (мал. 71)
Рис. 71
- З одного кроку з низької стойки поштовхом однієї ноги кидок вперед з перекатом на груди (на мате).
- В парах один в низькій стійці (глибокий присед), інший накидає м'яч перед гравцем - удар по м'ячу і приземлення на мат.
- Те ж, але м'яч накидається трохи далі: крок вперед, кидок, удар, приземлення з перекатом на груди.
- Те ж, але м'яч накидається за різними напрямками, з різною швидкістю і траєкторією польоту м'яча.
Помилки:
- Висока стійка перед прийомом
- Перед приземленням немає прогину в поперековій області тулуба
- Приземлення на прямі руки
- Ноги перед приземленням не згинаються в колінних суглобах.
Навчання прийому м'яча однією рукою знизу - передують акробатичним вправам - перекати і перекиди, вправи з набивним м'ячем. Після цього приступають до вправ з волейбольним м'ячем.
Техніка виконання:
Після переміщення на останньому кроці приймається положення випаду - одна нога зігнута в коліні, інша витягнута в сторону. Рука на рівні м'яча. Після прийому гравець сідає на п'ятку, повертає тулуб у бік витягнутої ноги і опускається на майданчик, торкаючись її стегном, зігнутої ноги і спиною (рис. 65)
Рис. 65
Методика навчання:
- Переміщення у бік приставними або звичайними кроками;
- Останній крок - випад у бік прийому м'яча;
- Імітація прийому одного кроку - випаду - сісти на п'яту зігнутої ноги, повернутися убік витягнутої ноги - удар рукою і перекат;
- Те ж, але після двох - трьох кроків;
- Те ж, але прийом м'яча, накинутого партнером;
- Те ж, але після не сильного удару.
Прийом з перекатом на груди і живіт (рис. 66-67)
Рис. 66
Рис. 67
Після переміщення з останнім кроком випад вперед, а потім поштовхом знаходиться попереду ноги посил тулуба вниз - вперед і руки виносяться вперед (позиції 1-3, рис. 67). Удар по м'ячу у фазі польоту тильної або зовнішньою стороною долоні (позиція 3, рис. 67, позиція 2, рис. 66). Після удару обидві руки витягуються вперед і розлучаються в сторони трохи ширше плечей, тулуб прогинається в грудної та поперекової частинах, голова відхиляється назад. Далі руки ставлять на опору, згинають в ліктях, амортизуючи інерцію руху тіла. Приземлення на груди і далі на живіт - стегна.
Цей прийом вивчається тільки після придбання певної фізичної форми (достатній рівень розвитку координації, гнучкості, швидкості сили м'язових груп плечового пояса).
Спеціальні вправи:
- Лежачи на животі руки в сторони - вперед, прогнутися в грудної та поперекової частинах тулуба, зігнути ноги в колінах і виконати погойдування на грудях (рис. 68)
Рис. 68
- З упору лежачи, підняти одну ногу назад - вгору, згинаючи руки і відштовхуючись ногою виконати перекат на груди (мал. 69)
Рис. 69
- Перекат прогнувшись з упору лежачи, зігнувши руки, ногу назад.
Відштовхнувшись однією ногою, вийти в упор на руках, прогнутися, перекотитися з грудей на живіт (мал. 70)
Рис. 70
- Один гравець в упорі лежачи на руках, інший тримає його за гомілкостопи. Перший гравець згинає руки, а другий посилає тіло першого незначно вперед для перекату на груди (мал. 71)
Рис. 71
- З одного кроку з низької стойки поштовхом однієї ноги кидок вперед з перекатом на груди (на мате).
- В парах один в низькій стійці (глибокий присед), інший накидає м'яч перед гравцем - удар по м'ячу і приземлення на мат.
- Те ж, але м'яч накидається трохи далі: крок вперед, кидок, удар, приземлення з перекатом на груди.
- Те ж, але м'яч накидається за різними напрямками, з різною швидкістю і траєкторією польоту м'яча.
Помилки:
- Висока стійка перед прийомом
- Перед приземленням немає прогину в поперековій області тулуба
- Приземлення на прямі руки
- Ноги перед приземленням не згинаються в колінних суглобах.
Комментариев нет:
Отправить комментарий